如何提高专注力？

接触互联网后，我常常遇到搜索资料的问题，在不同的网页间浏览时容易“迷失”方向，被各种信息吸引注意力，有时大半天不知道做了什么。这种情况也出现在使用短视频平台上，直到读了《心流》和参加编程课程，情况才改善。其中，《心流》描述的体验令我尤为深刻：

“心流”的英文是 flow ，是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事完成之后，我们会有一种充满能量并且非常满足的感觉。

这是一种积极的情绪体验，其中，“专注力”是构成它的关键因素之一，我将重点阐述“专注”的这个因素。

什么是，专注力？

以往，我对专注力的理解是，集中精神到特定的一个事物上，要避免其他打扰。而事实并非如此，我发现，在某些活动，需要专注的事物往往不止一个，或需要在多个之间切换，例如跑步要调整方向和发力，开车要控制方向盘和关注路况，这与我的理解有矛盾。

根据维基百科对“专注力”的解释：

专注力是认知神经科学的术语，指专心地持续地进行活动，同时忽略外在环境对视觉、听觉及触觉等的干扰之能力。

可以看出，在专注力的解释，并没有指出必须要集中关注某个单一事物或活动上。更直观的解释是与专注力释义相近的一词：“注意”，根据维基百科：

“注意”，是一个医学或心理学概念，属于认知过程的一部分，是一种导致局部刺激的意识水平提高的直觉的选择性的集中。

医学上，注意力有不同的面向，其临床表现型为：

面向	解释
持续性注意力	可以让专注力在持续一段时间且变化的事情中保持一段较长的时间，不会一下子就恍神或散漫。
分开性注意力	能够同时专注于不同的事情上、同时接收多个指令、或者同时进行好几件事情而不会搞混或忘记。
集中的注意力	能够一个一个，井然有序地应对来自视觉、听觉或触觉等外部刺激。
选择性注意力	能够维持原有的行为或认知过程，即便遇到外界的刺激或诱惑，亦复如是。能够将注意力凝聚于某一个重要目标，而忽略其他不相干的讯息，所以就不会分心。
转移性注意力	专注力可以迅速从一件事切换到另一件事，果断地处理完眼前的事物、再随时切换回去，不会迟疑不决或慌张混乱。能够在心灵上保有弹性，使自己能把注意力的焦点从一件事切换到另一件事，也能在”所需认知程度不同的”事情之间切换。

• 备注：”一件事” 在此也可为 “一个想法或点子”。

专注力，为何重要？

专注力的重要性不言而喻，特别在这个普及互联网的时代，生活周遭根本不缺电子产品，它们时时刻刻通过弹出讯息吸引你的注意力，让你不能全程投入到要事当中。另外，专注，容易产生积极的情绪体验，让人充满能量。

如何提高专注力？[1]

• 破除处理不完讯息的焦虑
• 适度处理即时讯息
• 避免，任务多，平台多，不停切换
  • 平台，例如操作系统 Windows 和 Mac，协作平台 wps 和 飞书
• 避免工具障碍
  • 工具障碍，即工作使用的工具出现故障或阻碍，例如操作系统死机或卡顿
• 避免心有杂念
• 从正式的任务中找到快乐
• 找到难度适合自己的工作
• 避免迷失在网网相连
  • 迷失在网网相连，即，在互联网搜索资料，网页之间的连接容易，这导致因为点击的链接和无关信息太深太多入而迷失在网页里面，而忽略自己的主要目标，所以最好在搜索资料前明确搜索目标和搜索数量
• 减少需要专注的事物
• 控制噪音
• 定时补充脑力和体力

参考

[1] 《黄扬名：专注力，互联网时代决定个人发展的关键能力》

记录

20230428: init